· من الضروري الأهتمام بتنشيط الدورة الدموية التي تساعد في الحفاظ على
صحة الجسم وتقويته لأن ضعف الدورة الدموية ونقص تدفق الدم إلى مختلف
الأجهزة بالجسم يتسبب في حدوث أضرار صحية عديدة وعدم وصول الأكسجين
بالمستوي الطبيعي إلى الأعضاء المختلفة وعدم قدرتها على القيام بوظائفها .
ويمكننا تنشيط الدورة الدموية من خلال بعض النصائح اليومية وإتباع نظام
غذائي صحي ومفيد للجسم ومنها ما يلي :
· شرب الماء :
فيجب علينا الإهتمام بشرب كميات كبيرة ومناسبة من الماء لتعويض الجسم
من فقدان السوائل سواء من خلال التعرق أوالتبول وضرورة تناول الماء لأنه
يسهام في وصول الدم الي كافة أجهزة الجسم .
· المحفاظة على مستوي نسبة الحديد بالجسم :
من المعروف أن عنصر الحديد من المعادن الأساسية لجهازالدورة الدموية
فهو أساسي لإنتاج الهيموغلوبين أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء
اللازمة لنقل الأكسجين .
· اتباع نمط غذائي صحي :
الإهتمام بكافة العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز الدورة الدموية وتعد
الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة من أهم الأغذية التي يحتاجها الجسم ومنها :
الأسماك - الفلفل الأخضر - الليمون - الشاي الأخضر - السبانخ - الثوم - التفاح - الكمثرى - الموز .
وفي نفس الوقت يجب عليك الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة أو السكريات وهي
بالطبع تؤثر سلبيا وتعيق تدفق الدم بصورة طبيعية وبالتالي التأثيرعلى وظائف
الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم .
· التحمم سواء بالماء الدافئ أو البارد :
فهو طريقة فعالة لتنشيط الدورة الدموية بسهولة ووصول الدم إلى كافة أجزاء
الجسم وأعضائه بصورة طبيعية فالحصول على حمام من الماء البارد من وقت الى
آخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويمنح الشعور بالإنتعاش من خلال وصول الدم
إلى كامل أجزاء وأعضاء الجسم وأيضا الحصول الحمام الدافئ يساعد في إلى تمدد
الشرايين والأوردة وتوفرمساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم .
· تدليك الجسم :
الضغط على الأماكن المختلفة بالجسم وتدليكها يساعد في حركة الدورة الدموية
بسهولة وهو الأمور الهامة لتخليص الجسم من الطاقة السلبية والشعور بالتوتر
حيث يمنحه الاسترخاء والهدوء النفسي .
· ممارسة الرياضة :
للرياضة فوائد عديدة لصحة الجسم ومنها تنشيط الدورة الدموية فمن خلال
ممارسة الرياضة تتم الحركة في كافة أعضاء الجسم مما يساعد في تدفق الدم
جيداً وتساعد الرياضة في تنظيم التنفس وتقوية العضلات وعدم اكتساب الوزن
الزائد والحفاظ على مرونة العظام فننصح بممارسة الرياضة والإلتزام بعض
بممارسة بعض الأنشطة مثل تمارين التمدد والإطالة في الصباح أو المشي
مما يؤثر على نشاط الدورة الدموية .
· تغيير وضعية الجلوس :
يتسبب الجلوس لفترات طويلة في صعوبة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية
وبالتالي فإن الوقوف بين الحين وآخر سوف يسهل تدفق الدم إلى الساقين .
· رفع الساقين لأعلى :
هي من أكثر الطرق الفعالة لتنشيط الدورة الدموية هو رفع الساقين لأعلى أثناء
الإستلقاء على الظهر لأن الجلوس لوقت طويل يسبب صعوبة عودة الدم إلى القلب
وبرفع الساقين لمدة بسيطة على الحائط سيبدأ الدم في التدفق إلى أعضاء الجسم
بالمنطقة العلوية وينصح بوضع وسادة أسفل الساقين لمدة من الوقت قبل النوم
لضمان وصول الدم إلى مختلف أجزاء الجسم .
تعليقات
إرسال تعليق