علامات ضعف جهاز المناعة وكيف يمكنك تقويته طبيعيا ً... ؟

· النظام المناعي هو الذي يحافظ على صحة الفرد أثناء التعرض للعوامل المسببة 

 للأمراض فبدونه سيكون الجسد معرّض للهجوم من قبل الفيروسات والبكتريا 

والطفيليات وينتشر جهاز المناعة فالجسم ليشمل الكثير والعديد من الأعضاء 

والخلايا والأنسجة فسنتعرف فيما يلي علي دور الجهاز المناعي للجسم ووظائفه .

- الأستجابة المناعية :

من المعروف أن جهاز المناعة يمكنه تمييز الأنسجة الطبيعية أو الغريبة بالجسم 

والتعرّف على الخلايا الميتة وإزالتها فعندما يصادف الجهاز المناعي العامل الممرض 

والمسبب مثل الفيروسات أو البكتريا فإنه يقوم بمحاربتها ومقاومتها والسيطرة عليها .

- ضعف جهاز المناعة :

وهو إنخفاض قدرة جهاز المناعة عند الإنسان وعدم قدرته على آداء وظيفته بكفاءة 

عالية فمن المعروف أن جهاز المناعة مسؤولًا عن حماية الجسم من الكثير من 

مسببات الأمراض التي قد تصيبه فإذا تراجعت كفاءته أصبح الإنسان حينها أكثر 

عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة ويجعل من السهل على الجسم التقاط الفيروسات  

والالتهابات البكتيرية وتأثيرها على صحته .

 - أسباب ضعف المناعة :

· إضطرابات نقص المناعة إما أن تكون خلقية منذ الولادة أو تكون مكتسبة خلال 

فترات لاحقة من الحياة في حين أن الإضطرابات المكتسبة أكثر شيوعًا 

من الاضطرابات الخَلقية .

· تأثير الحالة الصحية لجهاز المناعة بعدة عوامل ومنها الجسدية والنفسية فالضغط 

النفسي والتوتر يؤثران سلبًا على وظيفة المناعة عند الإنسان وذلك نظرًا لأنهما 

يترافقان عادة مع  الصداع وبعض آلام الصدر وذلك يجبر جهاز المناعة إلى بذل 

مجهود إضافي لحماية الجسم من كلّ تلك التهديدات الصحية .

· نمط الحياة الذي يتبعه الشخص له دور كبير ومهم في الحفاظ على سلامة جهاز 

المناعة فبعض الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يعانون

 من ضعف المناعة .

· إتباع نظام غذائي فقير في المعادن والفيتامينات يؤثر سلبًا على الصحة العامة 

 للإنسان وخصوصًا جهاز المناعة .

· الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية .

· عدم تناول البروتينات أو التقليل منها في النظام الغذائي .

· السرطان والعلاجات الكيميائية وإزالة الطحال .

· كثرة تناول أنواع محددة من الأدوية مثل ( الكورتيكوستيرويدات ) 

 التي تثبط جهاز المناعة .

· زيادة الوزن بنسب أكثر من اللأزم أو السمنة .

· عدم أخذ قسطٍ كافٍ من الرّاحة وإضطرابات النّوم فهي عوامل تؤدي 

إلى زيادة خطر التعرض للعدوى كالفيروسات .

· الشيخوخة أيضًا تضعف جهاز المناعة .

· فمن المهم أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الخضراوات   

والفاكهه والحبوب الكاملة نظرًا لأنها توفر العناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات 

الأكسدة التي تدعم وظيفة المناعة في نفس الوقت من المهم تجنب تناول الأطعة التي 

تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الوجبات السريعة . 

- أعراض ضعف جهاز المناعة :

· الشعور بالتعب المستمر و الإعياء والإرهاق حتى بعد الإستيقاظ صباحًا أو 

 ممارسة نشاط بسيط .

· تعرض الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة للإصابة المتكررة بالإلتهابات أو 

 نزلات البرد ويحتاجون إلى وقت أطول للشفاء والتعافي مقارنة بغيرهم نظرًا لعدم 

 قدرة جهاز المناعة على آداء وظيفته بكفاءة عالية .

· برودة الأطراف فعند إلتهاب الأوعية الدموية يكون من الصعب وصول الدم إلى 

 أصابع اليدين وأصابع القدمين والأذنين والأنف للتدفئة وقد يتحول لون البشرة في 

 هذه المناطق إلى اللون الأبيض ثم الأزرق عند التعرض للبرد وبمجرد عودة 

 تدفق الدم يعود لون الجلد طبيعيًا .

· الطفح الجلدي أو ظهور بقع بيضاء على الجلد فالبشرة هي أول حاجز في الجسم 

 ضدّ الجراثيم وهي أول ما يتضرر فيه عند ضعف جهاز المناعة .

· آلام المفاصل والإضطرابات في الوزن من فقدان أو اكتساب غير مبرر.  

· الإصابة بإضطرابات في الدم وإنخفاض عدد الصفائح الدموية أو فقر الدم .

· وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التقلصات وفقدان الشهية والغثيان .

· لذلك فمن الضروري والمهم للإنسان التعرف على كيفية سلامة وعلاج وتقوية جهاز   

المناعة لديه وسبل تعزيز وظائفه للحفاظ على صحة الجسم .

- علاج ضعف المناعة :

· إتباع نظام غذائي غنيّ وصحي وهذا يعني ضرورة تناول الخضروات والفواكه في 

 المقام الأول وخصوصًا تلك التي تحتوي على فيتامينات ( أ وج ) والحرص على 

 إستهلاك بعض المكملات الغذائية مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامينات ب المختلفة 

 وحمض الفوليك إذا كان الطعام لا يوفرالإحتياجات الكافية للجسم .

· نيل قسطٍ وافرٍ من الراحة يوميًا وعدم الإجهاد والنوم عدد ساعات كافية خلال الليل 

 بحيث لا تقل أبدًا عن 6-9 ساعات ليلًا .

وسنستعرض بعض الأعشاب والأطعمة المهمة لتقوية جهاز المناعة

· الفلفل الحلو الأحمر " الثوم " البصل " البطيخ " الرمان " الفطر " الزنجبيل " التوت البري "السبانخ " البابايا " الحمضيات " البروكلي " بذوردوَّار الشمس " البطاطا الحلوة "