أعراض نقص بعض الفيتامينات في جسمك وكيف تعرف بأن احد هذة الفيتامينات ناقص لديك ..؟

· يقوم جسم الأنسان بإرسال العديد من الإشارات لتحذيرالإنسان 

من بعض المشاكل الصحية لديه لا يكون على دراية بها ويقوم الجسم بترجمة 

هذه الإشارات إلى أعراض يشعر بها الشخص لكن في بعض الأحيان تظهرأعراض

غير مؤلمة، لكنها شديدة الأهمية ولا ينبغي تجاهلها وفي الغالب يكون الشعور 

بالألم هو الرسالة التي يرسلها الجسم للمخ لتنبيهه الشخص لوجود مشكلة صحية

لذلك من المهم التعرف على بعض العلامات والاعراض التي تدل على نقص 

بعض الفيتامينات في جسمك وأهم  أهم هذه العلامات ما يلي : 

· إذا كنت تعاني من :

الإلتهابات المتكرره بالجسم 

ظهور تقرحات بالفم بشكل متكرر 

 عدم الرؤية ( الليلي ) 

 جفاف الجلد وتقشره .

هذة الأعراض تدل على وجود نقص في فيتامين ( A ) .

· لتعويض هذا النقص فإنه يتواجد في هذة الأغذية :

_ زيت كبدالحوت - الجبن - اللبن - القشدة - عصيرالبرتقال  .

_ الخضراوات مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب ( الملفوف ) 

- الطماطم - البقول - الخوخ .

· إذا كنت تعاني من :

الشعور بالإجهاد المتواصل وعدم القدره على التركيز 

تشقق الشفاه _ التحسس من الضوء _ القلق المستمر_ الآرق .

هذة الأعراض دليل على وجود نقص في فيتامين ( B ) .

لتعويض هذا النقص فإنه يتواجد في هذة الأغذية :

_ الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض .

الخضروات و الفاكهه بأنواعها - السبانخ - الكرنب - الجزر .

· إذا كنت تعاني من :

الاصابه المتكرره بالبرد .

نزيف اللثه.

عدم التئام الجروح بسهوله .

هذة الأعراض دليل على وجود نقص في فيتامين ( c )

لتعويض هذا النقص فإنه يتواجد في هذة الأغذية :

الكبد والطحال والموالح وعصير اليمون والبرتقل واليوسفي

 الفاكهه مثل الفرولة والجوافة و التفاح .

الخضراوات مثل الفجل والكرنب والبقدونس والطماطم .

· إذا كنت تعاني من :

آلام المفاصل آلام الظهر _ تساقط الشعر .

هذة الأعراض دليل على وجود نقص في فيتامين ( D ) .

لتعويض هذا النقص فإنه يتواجد في هذة الأغذية :

_زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس 

· إذا كنت تعاني من :

الشعور الدائم بالتعب عند بذل اقل مجهود _ بطىء إلتأم الجروح المستمر.

هذة الأعراض دليل على وجود نقص في فيتامين ( E ) .

لتعويض هذا النقص فإنه يتواجد في هذة الأغذية :

_ الخضراوات الورقية ومنها الخس _الجرجير _البقدونس _السبانخ 

بعض أنواع الزيوت مثل زيت بذرة القطن _ زيت الصويا _ زيت الذرة _ القمح المبرعم .