· الكالسيوم وهو من المعادن الأكثروفرة فى جسم الإنسان ويوجد بالتحديد في العظام والأسنان وأيضا في الدم والخلايا العصبية وأنسجة أخرى يقدر أن 70% من الجهازالعظمى مؤلف من هذا المعدن والذي يقوم بدور مهم جدا في صحة الجهاز العصبى وفى نمو كافة خلايا الجسم ويشارك فى عملية تجلط الدم وفى تنظيم نبضات القلب وفى تنظيم نبضات القلب إضافة إلى مشاركته فى إسترخاء العضلات وإنقباضها ونقصة يسبب امراضا مزمنة كترقق العظم ومشاكل المفاصل والمشاكل القلبية.
· من أجل إكتشاف هذا النقص في وقت مبكر يكفي أن نعرف بعض العلامات التي يرسلها من خلال عوارض قد تبدو لا علاقة لها بالعظم ولكنها مع هذا تحصل نتيجة غياب هذا المعدن ومن هذة العلامات ما يلي :
1_ تشنج العضلات :
أحيانا تحدث بسبب عمل العضلات الزائد أو عن نقص فى عنصرالبوتاسيوم ولكن حدوث التشنجات بشكل متكررقد يشير ذلك الى نقص فى الكالسيوم في العظام إذا ظهرت الأوجاع في الفخذين أو الذراعين أو الركبتين فيجب عليكم زيادة إستهلاك المصادر الغذائية لهذا المعدن .
2_ الأرق :
تنجم مشاكل مزمنة كثيرة فى النوم عند إنخفاض فى المستوى العام للكالسيوم في الجسم والأرق أوالأنقطاع المستمر للنوم يشير الي أن الجسم بحاجة بحاجة الي المزيد من هذا الفيتامين .
3_ المشاكل فى الاسنان :
تحتوي الأسنان على كمية كبيرة من هذا المعدن حتى في صلب بنيتها لهذا السبب يؤثراي انخفاض للكالسيوم في الجسم على الأسنان مباشرة إذا كانت أسنانكم بها تسوس أو مصابة بمشاكل اخرى مثل إصفرار شديد أو ضعف في الأسنان فهي علامات واضحة على انه ينقصكم الكالسيوم .
4_ بشرة جافة وأظافر ضعيفة :
نظراً لدوره في تجدد الخلايا يؤدى الكالسيوم دوراً مهما جداً في ترميم البشرة والاظافر عندما لايملك الجسم كمية كافية من الكالسيوم من الممكن أن تظهر مشاكل عدة على البشرة كالجفاف وظهور التشققات وكذلك ضعف وتقصف الاظافر .
5_ مشاكل الشعر :
جفاف الشعر أو تساقطه أو حتى ضعفه هي علامات واضحة جداً لوجود نقص كبير في التغذية الصحية في جسمكم مع أن هذة المشاكل قد تنتج عن عدة أسباب ولكن من المهم جداً الأهتمام بنوعية النظام الغذائى الصحى حتى نتجنب هذة المشاكل .
6_ أوجاع في المفاصل أوفي العظام :
كثرة هذة الأوجاع وبشكل متكرر تنذر بوجود أمراض مزمنة كالتهاب المفاصل أو الفصال العظمي ولكنها قد تنتج أيضا عن كسر أو خسارة الكثافة العظمية الناجمة عن نقص في الكالسيوم .
7_ إرتفاع ضغط الدم :
تشارك الكثير من المعادن في تنظيم ضعط الدم والكالسيوم هو من أحد العناصرالمسئوولة عن السيطرة على ضغط الدم في الاوردة لهذا السبب يمكن للنقص في هذا المعدن أن يسبب إرتفاع ضغط الدم .
8_ أوجاع الدورة الشهرية :
حتى لو كانت أوجاع الدورة الشهرية تختلف من امرأة الى أخرى أو حتى ولو كانت تنتج عن تغيرات في الهرمونات في بعض الحالات قد يكون لها علاقة بكمية الكالسيوم الموجودة في الجسم وقد أثبتت ان النسبة المناسبة من الكالسيوم في الجسم يمكنها أن تخفف من نوبات الألم وإنتفاخ البطن وإحتباس الماء والقلق وحتى الأكتئاب إذا كانت دوراتك الشهرية غيرمؤلمة في العادة ولكن لو هذة الأوجاع بدأت في الظهور فمن الممكن أن تكون نسبة الكالسيوم قد بدأت بالإنخفاض .
9_ الكسور في العظام :
بما أن النقص فى الكالسيوم يسبب خسارة في كثافة العظم فقد يكون هذا النقص سببا للكسور أو لإلتواءات الأوتار فالكالسيوم ضروري للمحافظة على قوة العظام ويشكل النقص في هذا المعدن خطراًإضافيا على الصحة لأنه قد يسبب ظهور الأمراض منها ترقق العظام .
· إذا أدركتم أنكم تعانون ربما من نقص الكالسيوم لا تترددوا في الأهتمام بالنظام
لغذائى الصحى وزيادة إستهلاك الأغذية والأعشاب المهمة التى تحتوى على هذا المعدن كماهو موضح بالصورة ومنها الأتى
الفاكهة المجففة ( الزبيب والمشمش) مشتقات الحليب والكالي والبروكلى الملفوف وعصير البرتقال والسمك (الكرنب) وعصير السبانخ وحليب أوماء الأرز والبيض البقدونس والجرجير
الأعشاب والطرق الطبيعيّة
· عصير الليمون :
تستخدم هذه الوصفة من خلال وضع بضع قطرات من عصير الليمون الحامض في مئة غرام من الماء المغلي وخلطهما جيداً وإضافة القليل من العسل والخلط الجيّد وتناول المشروب الناتج .مرة يومياً قبل النوم
· بذور الكمون :
يتم وضع كمية كافية من الماء في إناء كبيرعلى حرارة متوسطة وتركه حتى يغلي جيداً وإضافة نصف ملعقة كبيرة من بذور الكمون مع التحريك الجيد وترك الخليط على نار هادئة لمدة خمس دقائق حتى يتماسك جيداً ثم رفعه وتركه جانباً لمدة عشر دقائق تقريباً حتى يبرد تماماً وتناول المشروب مرتين يومياً.
· الزنجبيل :
تستخدم هذه الوصفة عن طريق وضع كمية قليلة من الماء في إناء على حرارة مرتفعة وإضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل وتركه حتى يغلي جيداً وإضافة نصف ملعقة كبيرة من السكروخلط المكوّنات مع بعضها البعض ثم رفع الإناء عن الناروتركه جانباً حتى يبرد قليلاً ثم تناول المشروب مع الأستمرار في هذا العلاج بشكل منتظم.
_بذور السمسم :
تعتبر بذور السمسم من أفضل العلاجات الطبيعيّة التي لها القدرة الكبيرة في علاج نقص الكالسيوم وذلك بسبب إحتوائه على مجموعة من المعادن والفيتامينات المفيدة والضرورية ولذلك ينصح من يعاني من هذة المشكلة بتناول نصف ملعقة كبيره منه يومياً .
تعليقات
إرسال تعليق