أبسط الطرق لعمل تمارين علاج طبيعي بالمنزل

 

مقدمة 

العلاج الطبيعي أو ما يسمى (العلاج الفيزيائي) ويطلق عليه اسم العلاج الفيزيائي لأنه يعمل على حركة ونشاط الجسم وهو فرع من فروع الطب، وهو علم يعمل على إعادة الوظائف الحيوية للجسم ويعتمد هذا العلم على الخبرة وتحليل حالة المريض وكيفية علاج هذه الأمراض وطرق الوقاية منها عن طريق عمل التمارين، وتضم دراسة العلاج الطبيعي الكثير من الأقسام مثل (قسم التشريح - تأخر النمو عند الأطفال والضمور - علم العظام والأعصاب - طريقة تشخيص الأمراض وطرق معالجتها - دراسة الفيزياء الحيوية - جراحات المخ والأعصاب -الإعاقة - الباطنة وأمراض القلب) .و يحتاج الكثير من الأشخاص إلي عمل التمارين الرياضية دون الحاجة إلى الذهاب إلى العيادات الطبية أو مراكز العلاج الطبيعي ،والآن يمكن القيام بكل هذه التمارين من منزلك دون الذهاب إلي هذه العيادات والمراكز،  ويستخدم في هذا العلاج أساليب مختلفة في معالجة مرضى خلل التوازن النفسي  والجسدي .

ما تعالجه تمارين العلاج الطبيعي في الجسم

تعيد هذه التمارين الوظائف الحيوية إلى الجسم وتحسين حالته والمساعدة على الحركة وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم مما يحسن حالته واستقراره ، ومن أهم هذه الأمراض التي تعالجها هذه التمارين هي:
يعاني الكثير من الآم العمود الفقري أو إنحناءة سواء كان الإنحناء بسبب أو عيب خلقي لدى الإنسان وبعد القيام بعمل الدراسات الطبية لمعالجة هذه الآلام والتخلص من الإنحناء ثبت أن القيام بعمل هذه التمارين تساعد بشكل كبير وسريع على هذه الألم ولكن القيام بها يجب أن يكون بصورة صحيحة ودقيقة جدا حتي لٱ يسبب ضرر آخر  .
ضيق الشعب الهوائية وضيق التنفس لأنها تساعد على توسيع الشعب الهوائية وحل مشكلات التنفس.
علاج الشلل بأنواعه مش شلل الوجه أو باقي الجسم.
تعالج كسور الجسم وإعادة العظام إلى وضعها الأساسي.
تساعد الجسم على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
تعالج الأعصاب والأوعية الدموية وعلاج الإصابات الرياضية .
تعالج الضمور عند الأطفال وتأخر النمو وأيضا الإعاقة.
اضطرابات الدورة الدموية ووظائف الأعضاء.
التهابات المفاصل والأعصاب والخشونة وهشاشة العظام.
الحروق والجروح الناتجة من الحوادث.
السمنة والنحافة والحفاظ على توازن الجسم.

أبسط طرق لعمل التمارين بالمنزل

تمارين الإحماء ويجب القيام بها قبل البدء بالتمارين وهو عبارة عن صعود وهبوط درجات السلم  بحركات بطيئة لتعزيز عضلات الجسم واستعدادها لعمل التمارين الرياضية.
تمرين نط الحبل لزيادة الطول وهو من التمارين المعروفة والفعالة المستخدمة في معالجة قصر الطول ، فهو يعمل على تمدد عضلات الجسم وتمدد عضلات الجزء السفلي وخاصة زيادة طول عضلات الساقين وكلما زاد عدد نط الحبل كلما ظهرت النتائج أسرع .
تمرين العقلة لزيادة طول العمود الفقري وتقلل خطر ضغط العمود الفقري وهو عبارة عن التعلق بشئ مرتفع باليدين وترك القدمين في الهواء حره أول العكس تثبيت القدمين وترك اليدين لتمدد جميع عضلات الجسم ويستخدم أيضا في علاج إنحناء فقرات العمود الفقري.
تمرين الجسر لعلاج الظهر وتوازن الجسم ويمكن القيام به عن طريق الإستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض ومد الذراعين بجانب الجسم وشفط البطن للداخل (شد عضلات البطن) وبعدها الضغط على القدمين ورفع عضلات الورك لأعلي مع إبقاء شد عضلات البطن ورفع إحدى القدمين بعيدا عن الأرض لثواني ثم إعادتها إلى نقطة البداية ورفع القدم الأخري .
 رفع الأثقال فهذه التمارين تساعد على بناء عضلات الجسم وتقليل نسبة الدهون وتحفيز الهرمونات المسؤولة عن خسارة الوزن في كامل الجسم وخاصة منطقة الصدر وهو من تمارين القوة التي تساعد على خسارة الوزن وملاحظة النتائج من الأسابيع الأولى من بداية عمل التمارين .